Egzersiz kalbe nasıl yardımcı olur?

Egzersizin kalp sağlığı üzerinde bir çok olumlu etkileri bulunmaktadır. Düzenli bir eksersiz programı uygulayarak kalp sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz.

• Vücudunuzdaki iltihabı azaltabilirsiniz
• Sağlıklı bir vücut ağırlığına sahip olabilirsiniz
• Kan basıncınızı kontrol altında tutabilirsiniz
• Diyabet gelişme riskini azaltabilirsiniz

Johns Hopkins Bayview Klinik ve Araştırma Egzersiz Fizyolojisi Direktörü Dr. Kerry Stewart: “Egzersizin en önemli faydalarından birinin kalp hastalığı risk faktörlerinin çoğunu kontrol etmeye veya değiştirmeye yardımcı olmasıdır.” diyor.

Egzersizin ek faydaları: 

• Kalp atış hızını yavaşlatıyor ve kan basıncını düşürmeye çalışıyor
• Yüksek yoğunluklu HDL ya da iyi  kolesterolü artırıyor trigliseritlerin kontrolüne yardımcı oluyor
• Kasların kandan oksijen çekme yeteneğini geliştiriyor ve kalbin kaslara daha fazla kan pompalama ihtiyacın azaltıyor
• Kalbe fazladan yük getirebilecek stres hormonlarını azaltıyor

Araştırmalar, düzenli egzersizin ani kalp krizi geçirme veya yaşamı tehdit eden diğer kalp sorunlarını yaşama olasılığını azaltabileceğini gösteriyor.

Egzersizin kalp sağlığı için önemli faydaları bulunsa da egzersizi sağlıklı bir diyetle beraber yapmak daha iyi oluyor. Diyet yaparak alınan kalori miktarı azaltılmış oluyor. Egzersiz yoluyla kullanılan kalori miktarında artış oluyor. Her ikisi birlikte kilo kaybına yardımcı oluyor.

Kalp sağlığı için ideal egzersiz 

Egzersiz kalp sağlığı üzerinde olumlu etkiye sahip oluyor ve iskelet kas sistemini de geliştiriyor. Amerikan Kalp Derneği ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji; koşu, yüzme bisiklete binmeyi ve orta derecede halteri birlikte kullanmayı öneriyor. Kalp hastalığını önlemede ve yönetmede büyük fayda sağlayacağını belirtiyor.

Ne sıklıkta ve ne kadar egzersiz yapılmalı?

Genel kuralları göz önünde bulundurursak aerobik egzersizle direnç antrenmanının bir kombinasyonu gerekiyor. Günlük yarım saat ve haftada en az beş gün yürüyüş yapma, bisiklete binme veya yüzme gibi aerobik egzersiz yapmanın yararlı olacağı bildiriliyor. Ayrıca kas dayanıklılığını artırmak, kaslar güçlendirmek ve büyük kas gruplarını çatıştırmak için  en az haftada iki defa, orta sıklıkta ağırlık kaldırmak gerekiyor.

KAYNAK

JOHNS HOPKINS MEDİCİNE