Meditasyon; Hinduizm, Budizm gibi dinlerde bir ibadet olarak yapılır. Evlerde ve mabedlerde Buda’nın heykelleri bulunur. Hinduizm’in, felsefi ve mistik kutsal kitabının adı Upanişad’tır.

Meditasyon Nasıl Ortaya Çıktı?

Hinduizm ve Budizm gibi dinlerin kökü bir yaratıcıya dayanmaz. İnsan duygusal bir varlık olduğu için kendini rahatlatacak bir şeylere ihtiyaç duymuştur. Kendi kendine telkini buna giden bir yol olarak görmüştür ve kendi kendine telkinin işe yaradığına ve ruhunu rahatlattığına inanmaya başlamıştır.

Meditasyon ve toplum:

Meditasyon, insanın kendi kendine yaptığı telkinlerin toplamıdır. Kendi kendine telkin bazı kişiler üzerinde etkili olabilir. Meditasyon, insan bilincini çeşitli şekillerde etkileyebilir çünkü insanların bir kısmı dışardan gelen uyarılara karşı dirençlidir ve tartışmayı sever. Meditasyon birey odaklı deneyimlerdir. Toplum düzeni ve mutluluğunu hedeflemez.

Meditasyonun her ne kadar empati yeteneğini artırdığına inanılsa da bunun böyle olmadığını kanıtlayan gerçekler vardır. Örneğin, Hinduizm inancı hakim olan ve  meditasyon yapılan ülkelerde kocaları ölen kadınların, kocalarının tabutu üstüne çıkarılarak, canlı canlı yakılması meditasyonun empati yeteneğini geliştirme konusunda sınıfta kaldığını gösterir. Kadınların diri diri yakılması, iki yüz yıl süren Hristiyan İngiliz yönetimince yasaklanmıştır.

Bu din, ilahi dinlerden oldukça farklıdır: Bu dinlerde genellikle kadınlar kapalı ibadet ederler, erkeklerse çırıl çıplak olarak ibadet ederler. Budist bir ritüel olan meditasyon, Avrupa’da da benimsenmeye başlamıştır ve Türkiye’de de benzer görüntüler mevcuttur. Meditasyonla ilgili gerçekleri daha yakından görmek ve tanımak isterseniz YouTube aramaya “Purnmati Mataji” yazarak arayabilirsiniz. Bu kanalda meditasyon hakkında sizi hayrete düşürecek videolar bulabilirsiniz.

Meditasyon putperest bir dinin ibadet şeklidir ve İslam inancıyla bağdaşmaz, dolayısıyla Müslümanların meditasyon yapması caiz değildir. Ayetlerden edindiğimiz bilgilere göre: Kur’an indirilmeden önce putperestler Kabe’de çıplak ibadet ederlerdi. İbadetleri ise el çırpmaktan ibaretti.

İyi geldiği iddia edilen bazı meditasyon etkileri nelerdir?

• Stres Azalması: Meditasyon, rahatlama ve zihinsel dinginlik sağlayarak stresi azaltabilir. Derin nefes alımı ve odaklanma teknikleriyle bedeni ve zihni rahatlatarak kişiye huzur verir.
• Dikkat ve Odaklanma: Düzenli meditasyon, dikkat ve konsantrasyonu artırabilir. Zihni dağıtan düşünceleri sakinleştirerek, daha iyi odaklanma yeteneği geliştirilebilir.
• Anksiyete Kontrolü: Meditasyon, anksiyete ve endişeyi azaltmada yardımcı olabilir. Zihni sakinleştirerek kaygı düzeyini kontrol etme becerisini artırabilir.
• Yaratıcılığı Artırma: Meditasyon, zihinsel esnekliği ve yaratıcılığı teşvik edebilir. Zihnin sessizliği içinde, yeni fikirlerin ortaya çıkma olasılığı artabilir.
• Empati ve Olumlu Duygular: Meditasyon, duygusal zekayı geliştirerek empati yeteneğini artırabilir. Aynı zamanda içsel huzur ve pozitif duyguları teşvik edebilir.
• Bilinçli Farkındalık: Meditasyon, anın tadını çıkarma ve yaşamın farkına varma yeteneğini artırabilir. Olaylara daha objektif ve bilinçli bir şekilde yaklaşmayı sağlayabilir.
• Beyin Fonksiyonları: Bazı araştırmalar, meditasyonun beyin yapısını ve işlevlerini olumlu yönde etkileyebileceğini göstermektedir. Özellikle dikkat, hafıza ve duygusal düzenleme alanlarında faydalı olabilir.
• Uyku Kalitesi: Meditasyon, rahatlama sağlayarak uyku kalitesini artırabilir. Uyumadan önce yapılan meditasyon, uykuya geçişi kolaylaştırabilir.

Meditasyon çeşitleri nelerdir?

Meditasyon farklı yöntemlerle uygulanabilen geniş bir konsepttir. İşte yaygın meditasyon çeşitleri ve temel meditasyon yapma yönergeleri:

1. Zazen (Zen Meditasyonu): Oturarak, derin nefes alarak ve zihninizdeki düşünceleri izlemek suretiyle odaklanılan bir tür meditasyondur. Nefesinizi izlemek ve zihni sakinleştirmek önemlidir.

2. Vipassana (Bilinçli Farkındalık Meditasyonu): Bedeninizi ve zihninizi izlemek, duygusal ve zihinsel deneyimlerin farkına varmak üzerine odaklanan bir meditasyon türüdür.

3. Transandantal Meditasyon (TM): Özel bir mantranın tekrar edilmesine dayanan ve zihni sakinleştirmeyi amaçlayan bir meditasyon biçimidir.

4. Metta (Sevgi ve Şefkat Meditasyonu): Olumlu düşünceler ve sevgi dolu niyetlerle diğer insanlara ve kendinize yöneltilen bir meditasyon türüdür.

5. Nidra (Derin Uyku Meditasyonu): Rahat bir pozisyonda uzanarak yapılan bir meditasyon biçimidir. Bedensel rahatlama ve zihinsel gevşeme hedeflenir.

6. Chakra Meditasyonu: Vücudun enerji merkezleri olan çakraların dengelemesini amaçlayan bir meditasyon türüdür. Her çakra için özgü meditasyon teknikleri bulunabilir.

7. Yoga Nidra: Yogik uykusu olarak da bilinir. Vücudu dinlendirme, zihni sakinleştirme ve içsel farkındalık artırma amacı güden bir meditasyon çeşididir.

Meditasyon Nasıl Yapılır?

• Rahat Bir Ortam Seçin: Sessiz, sakin bir yer seçin. Oturarak veya uzanarak rahat bir pozisyon alın.
• Derin Nefes Alın: Yavaşça derin nefes alarak rahatlamaya başlayın. Nefesinizi burundan alın, ağzınızdan verin.
• Zihni Yönlendirin: Düşüncelerin gelip geçtiğini fark edin. Onları yargılamadan izleyin. Zihniniz dağılırsa, tekrar nefese odaklanın.
• Nefesinizi İzleyin: Nefes alıp verirken bu süreci dikkatlice takip edin. Nefesinizi sayabilir veya sadece hissetmeye odaklanabilirsiniz.
• Sakinleşmeye Çalışın: Zihinsel gürültüyü yavaşça sakinleştirmeye çalışın. Her nefeste daha derin bir rahatlama hissedin.
• Düzenli Olun: Meditasyon pratiğinizi her gün düzenli olarak yapmaya çalışın. Başlangıçta kısa sürelerle başlayabilir, zamanla süreyi artırabilirsiniz.
• Sabırlı Olun: Başlangıçta zihninizin dağılması normal olabilir. Sabırlı olun ve düşüncelerinizi sakin bir şekilde geri çekerek tekrar odaklanın.